Stap 1: Ga op je zij liggen, je lichaam gestrekt en je armen gekruist over je borst. Stap 2: Til je voeten van de vloer en ook je hoofd komt omhoog. Je tilt ze op totdat je je buikspieren samen voelt trekken maar je voeten moeten wel tegen elkaar...
Stap 1: Bevestig het touwhandvat aan de hoge katrol en pak het met beide handen vast met je gezicht naar het toestel. Ga op je knieen zitten met je zitvlak net boven je hielen, maar je mag er niet op rusten. Hou het handvat voor je gezicht met je...
Stap 1: Ga op de plank liggen met je hoofd hoger dan je heupen, met je knieen licht gebogen. Stap 2: Trek je heupen langzaam omhoog richting je bovenlichaam en houd je knieen tijdens de beweging in dezelfde hoek. Stap 3: Hou deze houding even vast...
Stap 1: Maak een handvat vast aan de hoge kabel en pak het touw met beide handen, hand over hand vast. Ga zijwaarts staan ongeveer een meter van het apparaat en hou het touw schuin boven je hoofd alsof je met een bijl gaat zwaaien. Stap 2:...
Stap 1: Pak de stang boven je hoofd overhands vast en ga hangen met je knieën licht gebogen. Stap 2: Trek je heupen richting je borst met gebruik van je onderste buikspieren. Breng je knieën zo dicht mogelijk naar je borst, rond daarbij je...
Stap 1: Ga op je rug op de vloermat liggen en til je hoofd en schouders een beetje omhoog. Verstrengel de vingers van beide handen achter je gebogen hoofd ter ondersteuning. Je ellebogen wijd uit elkaar. Je hoofd NIET naar je borst buigen, houdt het...
Stap 1: Ga op je rug liggen en buig je knieën 90 graden, zodat je dijen naar het plafond wijzen.. Plaats je handen achter je oren. Stap 2: Maak met je benen fietsbewegingen. Tegelijkertijd draai je je bovenlichaam van de ene naar de andere kant...