Stap 1: Pak de halter onderhands beet, je handen ongeveer 10 centimeter uiteen. Ga tegen de bank aanzitten, je onderarmen er bovenop, je rug vlak, je polsen hangen over de bank. Laat je polsen achterover hangen en laat de halter naar je vingertoppen...
Deze oefening is goed voor de rug en de tricpes helpt de beweging. Gebruik vooral geen zware gewichten dit zou de effectiviteit aantasten. Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel staan, je voeten iets meer dan schouderbreed uiteen of...
Dit is een heel goede oefening voor de rug die ook de bovenrug effectief isoleert als je je schouderbladen intrekt tijdens de beweging. Het bijzondere deel van de oefening rekt de rugspieren uit. Stap 1: Ga op de bank zitten met je gezicht naar het...
Stap 1: Je voeten schouderbreed uiteen en je knieen ongeveer 15 tot 30 graden gebogen. Hou je bovenlichaam recht met een lichte ronding in je rug als je vanuit de heupen vooroverbuigt. Je bovenlichaam moet ongeveer evenwijdig aan de grond zijn en...
Dit is een nuttige oefening die helpt om zware gewichten te kunnen tillen en vermeerdert de omvang en sterkte van je biceps. Experimenteer met de diverse handgrepen bv. onder- of bovenhands en help zo de allround ontwikkeling van de biceps te...
Dit is een simpele beginnersoefening die het mogelijk maakt zware gewichten te tillen en geeft je triceps een goede allround vorm. Stap 1: Stel de tafel die je borst ondersteun, ga met je borst er tegenaan zitten en pak de hendels met je handpalmen...
Stap 1: Pak een halter of een EZ-curl stang overhands beet en kniel met je gezicht naar de lange zijde van de bank, zoals afgebeeld. Laat je onderarmen op de bank rusten, je polsen hangen eroverheen. Laat de halter zover mogelijk zakken. Stap...
Stap 1: Zit op de bank en pak een paar halters. Hou hen een armlengte boven je hoofd, je handpalmen naar elkaar toe. Stap 2: Hou je bovenarmen stabiel terwijl je de halters achter je hoofd laat zakken tot je onderarmen zich iets meer dan parallel...
Deze oefening is voor zowel je rug als je biceps werkzaam. Stap 1: Ga op de bank zitten, pak de stang onecht overhands, je duimen aan dezelfde kant als je vingers. Stap 2: Trek de stang naar beneden richting je borst, zodat je schouderbladen naar...