Stap 1: Zit aan de voorkant van de bank, terwijl je een paar halters vasthoudt. Leun voorover vanuit je heupen, je borst zo dicht mogelijk bij je dijen zonder je rug te buigen. Laat je armen met de halters langs je zij hangen.
Stap 2: Til de halters aan beide zijde van je lichaam omhoog, door een grote boogvormige beweging te maken met je armen tot ze parallel zijn aan de vloer en laat ze weer terugzakken. Herhaal.
Afwisseling: Als je de halters onderhands beethoudt dan worden je buitenste schouderbladspieren bewerkt, als je ze overhands beetpakt is dat goed voor de achterste schouderspieren.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Rug
Spiergroepen: Deltoids, Infraspinatus, Trapezius
