Stap 1: Ga op je rug liggen met je verstrengelde handen onder je hoofd, til je hoofd en bovenste schouders een stukje van de vloer en ondersteun deze met je handen. Hou je hoofd rechtstandig t.o.v. de bovenlichaam en buig je hoofd NIET naar je borst. Buig je knieen 90 graden en til je voeten een stukje van de vloer.
Stap: Beweeg je knieen vloeiend richting je hoofd terwijl je probeert de rest van je lichaam zo stil mogelijk te houden. Als je knieen boven je buik zijn stop je, span je buikspieren aan. Laat je voeten weer langzaam terugzakken maar ze mogen de vloer niet raken, zodat je buikspieren aangespannen blijven. Herhaal enkele malen.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Buikspieren
Spiergroepen: Rectus Abdominis, Obliques
