Deze oefening is bedoeld voor de onderste buikspieren en als hij correct is uitgevoerd dan zal hij het verkeerd gebruik van andere spieren tegengaan.
Stap 1: Ga plat op je rug op een bank liggen en pak met je handen de bank achter je hoofd goed vast. Buig je benen totdat je knieën op heuphoogte zijn en til gelijktijdig je voeten van de bank.
Stap 2: Trek langzaam je buikspieren in, adem langzaam uit en druk je ruggengraat in de bank. Begin met je onderrug en beweeg je wervelkolom richting borst tot je heupen los zijn van de bank en stel je daarbij voor dat de bank gemaakt is van zacht materiaal en probeer daarin een afdruk van je ruggengraat achter te laten.
Stap 3: Als je je gehele wervelkolom hebt opgerold, adem je langzaam in en ga terug naar de startpositie en druk tijdens het terug rollen je ruggengraat stevig in de bank. Herhaal.
Niveau: Gevorderd
Categorie: Buikspieren
Spiergroepen: Rectus Abdominis, Obliques Difficulty: Advanced
