Stap 1: Ga op je rug liggen, je onderbenen op de bal. Je armen en handen plat op de vloer.
Stap 2: Druk je heupen omhoog, zodat je lichaam één lijnt vormt vanaf je schouders tot aan je knieen. Trek je hielen naar je toe en rol de bal zo dicht mogelijk naar je zitvlak. Rol hem daarna weg terug tot je lichaam weer één rechte lijn vormt.
Niveau: Gevorderd
Categorie: Benen
Spiergroepen: Hamstrings, Quadriceps
