Dit is een nuttige oefening voor beginners die de belangrijkste beenspieren ontwikkelt, maar in het bijzonder de quadriceps en bilspieren.
Stap 1: Plaats je voeten op heupafstand op de voetplaat met je tenen naar voren, stel de zitting zo in dat je een 90 graden hoek hebt met je knieen.
Stap 2: Adem uit en druk je voeten langzaam weg, ze moeten wel plat op de plaat blijven. Druk zo ver mogelijk, maar je knieen moeten iets gebogen blijven. Adem in en laat de plaat langzaam terugzakken naar de uitgangspositie. Herhaal.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Benen
Spiergroepen: Quadriceps, Glutes, Gastrocnemius
