Deze oefening helpt blessures aan de schouderspieren te voorkomen en is heel effectief. Het bewerkt de uitwendige laag van de rotator cuff onder de schouderspieren. Ze is daarom heel geschikt als één van de afsluitende oefeningen van een work-out of bij revalidatie.
Stap 1: Ga zijdeling naast het apparaat staan en pak de hendel. Houd je onderarm parallel met de grond en zet je elleboog in je zij.
Stap 2: Draai je bovenarm uit en draai je onderarm weg van je lichaam, weg van de middenlijn.
Stap 3: Laat het handvat opzij gaan zover als voor jou mogelijk is en houdt enige seconden vast voordat je hem terugtrekt naar je navel.
Niveau: Beginner
Categorie: Schouders
Spiergroepen: Rotator Cuff
