Deze oefening isoleert de medial head van de schouder en omdat er weinig beweging is is er ook maar een zeer kleine kans op een fout. Dit is dus een ideale beginnersoefening.
Stap 1: Stel de zithoogte in zodat het midden van je schouders uitgelijnd is met de as van het toestel.
Stap 2: Houd je rug gestrekt, steun je schouders en til je armen horizontaal omhoog. maar houd je schouders omlaag. Behoudt de juiste positie. Laat je armen gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie. Herhaal.
Niveau: Beginner
Categorie: Schouders
Spiergroepen: Deltoids, Rotatory Cuff
