Stap 1: Je voeten schouderbreed uiteen en je knieen ongeveer 15 tot 30 graden gebogen. Hou je bovenlichaam recht met een lichte ronding in je rug als je vanuit de heupen vooroverbuigt. Je bovenlichaam moet ongeveer evenwijdig aan de grond zijn en pak de halter van de vloer door een valse (duimen op één lijn met je vingers) overhandse greep op iets meer dan schouderbreedte. Laat de stang op een armlengte voor je hangen.
Stap 2: Trek je schouderbladen langzaam naar achteren, terwijl de halter richting het onderste borstbeen wordt getrokken. Probeer je armspieren niet te gebruiken en focus op het gebruik van je middenrugspieren. Pauzeer op het punt dat je borst uit zou steken over de stang en ga dan langzaam terug naar de startpositie, terwijl je bovenlichaam in dezelfde positie blijft gedurende de gehele beweging. Je gebogen knieen moeten de kracht verlenen die je bovenlichaam nodig heeft om stabiel te blijven.
Niveau: Beginner
Categorie: Rug
Spiergroepen: Latissimus Dorsi, Trapezius, Lower Back
