Stap 1: Leg een paar halters voor de bal op de grond, kniel direct achter de bal en hang je armen eroverheen om de halters onderhands beet te pakken. Laat je gewicht terugzakken naar je hielen terwijl je je triceps om de bal klampt, je onderarmen naar beneden.
Sap 2: Hou je rug recht terwijl je de halters omhoog beweegt, totdat je onderarmen zich loodrecht tov de vloer bevinden.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Brachialis, Biceps Brachii
