Stap 1: Ga met je voeten voor elkaar op 2 x schouderbreedte staan. Leg een gewicht op de grond tussen je voeten. Buig voorover bij je heupen, je rug gestrekt en pak het gewicht beet met je niet vooraanstaande hand. Plaats je andere hand op de dij van je tegenovergestelde been om je rug te ondersteunen. (zie afbeelding 1). Hou je rug vlak en laat je arm met het gewicht onder je schouder hangen.
Stap 2: Buig het gewicht naar je gezicht door je onderarm te bewegen, je elleboog moet je stil houden. Stop als het gewicht bij je kin komt, pauzeer en ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal enkele malen en doe het daarna ook een paar keer met je andere hand.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Brachialis, Biceps Brachii
