Dit is een nuttige oefening die helpt om zware gewichten te kunnen tillen en vermeerdert de omvang en sterkte van je biceps. Experimenteer met de diverse handgrepen bv. onder- of bovenhands en help zo de allround ontwikkeling van de biceps te bevorderen.
Stap 1: Ga met je voeten stevig op de grond staan op schouderbreedte uiteen en je knieen licht gebogen. Pak de halter bv onderhands op schouderbreedte beet en hou hem voor je lichaam, je armen gestrekt.
Stap 2: Adem in, til de halter langzaam richting je schouders door je ellebogen te buigen en adem uit. Hou je ellebogen dicht bij je zij, laat ze niet naar voren bewegen. Adem in en laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie. Probeer deze oefening ook eens overhands. Herhaal de verschillende grepen meerdere malen.
Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Biceps Brachii, Brachialis
