Deze oefening ontwikkelt en vormt de triceps en de spieren die de schouder stabiliseren.
Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen, je voeten plat op de grond, zoals afgebeeld. Hou de stang boven je lichaam, je handen schouderbreed uiteen, je ellebogen, polsen en schouders op één lijn verticaal.
Stap 2: Adem in en laat de stang naar achteren zakken door je armen bij de ellebogen te buigen. Hou je armen parallel aan elkaar en je ellebogen wijzen omhoog. Stop als de stang net boven je hoofd is (zie afbeelding 2) en hou zo even vast. Adem langzaam uit een strek je armen vanuit de ellebogen naar de startpositie.
Niveau: Gevorderd
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii
